La chankamana è la meditazione camminata del buddismo theravada.

Vai in un posto tranquillo in piano, può essere in casa oppure all’aperto. Ti serve uno spazio di almeno 2 m o 3 m che sia liscio e pulito dove puoi camminare magari anche a piedi nudi se desideri.

Inizia da un’estremità, puoi mettere anche il tuo tappetino da yoga per terra: stai eretto, con le spalle rilassate, il mento leggermente vicino al torace, la mano destra afferra la sinistra sotto la schiena, e inizia a camminare in maniera molto lenta e consapevole. Alza una gamba, piega il ginocchio, appoggia il tallone, appoggia la pianta del piede, e poi fai un passo con l’altra gamba.

Mentre cammini così in maniera molto lenta e rilassata ti ripeti “alzo avanzo abbasso, alzo avanzo abbasso”

Vai avanti così per alcuni minuti, se sopraggiunge un rumore immagina di camminare sopra il rumore, se ti colpisce una sensazione corporea cammina sopra la sensazione, se sopraggiunge un’emozione cammina sopra l’emozione, se la tua mente ti distrae cammina sopra il pensiero,…

Dopo aver interiorizzato questa fase puoi aggiungere la contemplazione dello scheletro. Guarda il tuo corpo dall’interno e mentre ripeti “alzo avanzo abbasso” vedi le ossa del tuo corpo muoversi. Non Importa se non conosci bene anatomia, immagina lo scheletro bianco e luminoso, sempre più grande e luminoso.

Pratica per almeno 5 minuti ogni giorno, se riesci arriva almeno a 20 minuti.