1. ATTIVAZIONE: Al mattino pratica CHANKAMANA: sono uno scheletro che cammina
    Ripeti come un mantra ALZO AVANZO ABBASSO.
  2. CONTINUAZIONE:
    durante la giornata quando ti trovi nel rimuginio mentale IMMAGINA DI CAMMINARE SOPRA I TUOI PENSIERI ripetendo ALZO AVANZO ABBASSO.
  3. TRAGHETTAMENTO:
    Alla sera, quando vai a letto, da sdraiato, prima di addormentarti, chiedi “Maestri sto per addormentarmi, sapendo che di notte mi sarà più difficile ricordare di praticare l’attenzione cosciente, vi prego di ricordarmi, anche nel sonno, di meditare camminando sopra i miei pensieri.”
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