Siediti in posizione meditativa, a gambe incrociate, oppure se non riesci va benissimo anche appoggiare la schiena al muro e tenere le gambe allungate, oppure stare su una sedia con la schiena diritta.

Inizia a fare qualche respiro profondo dal naso, sentendo che l’aria riempie prima la pancia, poi il torace e infine le spalle, e poi svuotati dall’alto verso il basso: spalle > torace > pancia > infine tira in dentro leggermente i muscoli addominali per svuotare completamente la pancia. Poi ricomincia.

Concentra l’attenzione sulle narici, nell’esatto punto in cui l’aria entra ed esce dal naso. Cerca di fare di questo punto la tua ancora, dove riporterai con gentilezza la mente ogni volta che qualche pensiero distrae la tua attenzione…